unoszenie sztangi

Kurcze nie wiem, nie spotkałem się z czyms takim. Na trenie tak się dzieje %-) na magnezie nie słyszałem :-P generalnie magnez sprzyja regeneracji układu nerwowego, ale nie do tego stopnia zeby to 200-400mg budzić sie nad ranem i to tylko w dni kiedy się weźmie. Postaram się neidługo cos dowiedzieć na ten temat ale info jeśli w ogóle pewnie nie [...]

Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 20x"3", 20x"3", 20x"3"(na nogę) *zastąpienie: 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być [...]

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

26-02-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x10-12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 5x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20/20/12/12 1) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-6pow -uginanie nog z hantla lezac 3serie 12-6pow -wspiecia na palce 4serie 20pow -wyciskanie hantlami na barki 3serie 12-6pow -unoszenie ramio bokiem w gore 3serie 10-6pow z drop set w ostatnim secie -odwrotne rozpietki 4serie 14-6pow -unoszenie ramion w przod z hantlami 2serie 10-8pow *Na brzuch to; [...]

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]

[...] - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń Brzuch skłony na ławce skośnej - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń Dzień drugi - wtorek Uda przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń [...]

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]

W sobotę zobaczę jak tam waga i wymiary, wolałbym na razie nic nie zmieniać i dopiero pierwsze zmiany wprowadzić po konsultacji, lecz zobaczymy jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] na każdy akton barków?Mój staż to 6 miesięcy, fota na avatarze. Robie FBW i mam 2 zestawy, w 1 zestawie OHP(te wyciskanie żołnierskie), w drugim w sumie myśle co dać, mam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ale wydaje mi się że to działa tylko na przedni i środkowy akton i w porównaniu do takiego OHP jest dużo gorsze. Generalnie robie teraz 2 [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. [...]

bol w plecach nadal dosc duzy ale glownie przy schylaniu wiec barki i tricepsy jakos zrobilem :) unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek na bramie seria laczona unoszenie z drazkiem prostym przed soba wyciag dolny prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie [...]

[...] 8x115kg + ściąganie hammera jednorącz 10x40kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg + unoszenie na boki maszyna 14x30kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 10x 9x 9x 9x 8x 8x 8x 8x 4.Face pull rampa 15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + [...]

[...] dni na nogi robie wyprosty na maszynie, spiecia na palcach stojac oraz odwodzenie do tylu. Dodatkowo dobrzucam jeszcze przysiady. Na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangi do gory oraz 1 na kaptury ale nie wiem pamietam jak to sie nazywa, (hmm?unoszenie barkow) Cwicze w pon,sroda,czwartek,sobota [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

[...] staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. skośne brzucha 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks mięśnie proste brzucha, skośne brzucha 3.spinanie - unoszenie kolan/nóg w leżeniu płasko-5serii-maks. mięśnie proste brzucha 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie – maks mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie [...]